I morse hade jag bestämt en tidig träningsdejt med Kajsa, träningsansvarig på Urban Ride, och som jag tidigare beskrivit lite skämtsamt som Xena warrior princess, och kontra mig själv som Bridget Jones – två ytterligheter som möter varandra i cykelsalen. 😉  Första gången jag testade soulcycle på Urban Ride var i somras och jag kände mig inte så värst jättefit om jag säger så …  (Vilket jag egentligen sällan gör, om jag ska vara ärlig)

Googlar du ”bikinform” får du förmodligen upp en bild på surrealistiskt vältränade Kajsa. Liksom mejslad i sten. 😉 Kajsa är den föredetta danstjejen som älskar soulcycle och hellre går loss med fria vikter på gymmet än dricker latte, köper miniband i julklapp till sina (helt oförstående) vänner och tycker att det är underbart när det flimrar för ögonen, när man tar i så att man nästan skiter på sig på gymmet. Vi är alla olika, det finns en träningskompis för alla. 😉

4 effektiva kombo-övningar som garanterat får det att svida i rumpa och lår

Rubriken på passet från i morse lyder: ”NÄR KAJSA FÅR BESTÄMMA”. Passet jag delar med mig av i dag är liiite mer utmanande än den träningen jag vanligtvis illustrear på bloggen. Men det finns säkert flera av er som har önskat er lite djärvare träningcirklar under året? Äntligen slår era önskningar in, dagen före julafton. 

1. Knäböjsgång med minigummiband

4 effektiva kombo-övningar som garanterat får det att svida i rumpa och lår

Övningen är som den ser ut att vara: Trä två minigummiband över ankel och vad och vandra i sidled med benen i nittiograders vinkel.

4 effektiva kombo-övningar som garanterat får det att svida i rumpa och lår

Och glöm inte leendet som Mårten uppmanar varje morgon 😉 Ja, det blir faktiskt lite roligare!

Kombinera med …  2. Utfallssteg bakåt

4 effektiva kombo-övningar som garanterat får det att svida i rumpa och lår

Kliv bak i ett utfall och repetera cirka 10 ggr på varje ben. Avsluta varje sida med att pulsa 10 stycken.

4 effektiva kombo-övningar som garanterat får det att svida i rumpa och lår

Spänn bålen, rikta blicken framåt och gå ner i en 90-gradig vinkel mellan främre och bakre benet. Utan att nudda golvet med bakre knät eller falla fram med överkroppen.

3.Höftlyft med skivstång och minigummiband

4 effektiva kombo-övningar som garanterat får det att svida i rumpa och lår

Lägg en ”lagom” tungt lastad skivstång på höften, med mattor både över höftbenen och under skulderbladen (på stepbrädan) Minigummibandet har du strax ovanför knäna, vilket ger dig bättre stabilitet under övningen. Höj och sänk höften cirka 15 gånger. Pulsa gärna 10-15 gånger på sista repetitionen. Tänk på att knipa i övre läget. 😉

4 effektiva kombo-övningar som garanterat får det att svida i rumpa och lår

Håll och kniiiip <3 Sååå jobbig övning men du kommer tacka dig själv efteråt. Som alltid 😉

Kombinera med …  4. Raka marklyft

4 effektiva kombo-övningar som garanterat får det att svida i rumpa och lår

Raka marklyft är en superövning för både korsrygg och rumpa. Tänk på att hålla ryggen rät och köra strikt, det vill säga varken för snabbt tempo eller ”tappa” bålen. Rotera bak axlarna, sträck på ryggen, blicken fram och spänn magen/bålen under hela övningen. Andas!

4 effektiva kombo-övningar som garanterat får det att svida i rumpa och lår

Kajsa är en allsidig träningstjej med passion för soulcycle, OCR-lopp och sin familj.

Önskar dig en trevlig (och svettig) julhelg med den här glada minigummibandsdansen

… Lite ironiskt sådär, kommer du inse efter du gjort det här passet, ”ho,ho!” <3

Julkramar! //Malin

Läs om mitt första möte med Kajsa …

Malin testar | Trampa dig i toppform – effektiv och rolig gruppträning för hela kroppen