Härliga krispiga oktobermåndag! Första arbetsdagen på en ny vecka. Hur gick det i morse, kom du iväg? 🙂 Att träna på morgonen, innan jobbet, är asbolut ingen nödvändighet. Faktiskt har det gjorts mätningar som påvisar att den bästa effekten får du mitt på dagen. Och det har finns också forskning som pekar på att det där att träna på fastande mage innan frukost, har bäst effekt på män. Så (som alltid) gå till dig själv och känn efter vad du mår bäst av.

Här får du fyra uppiggande övningar att testa på din morgonjogg eller promenad. Jag har även filmat programmet, gilla gärna på Instagram 😉  (@malin_nylen)

4 uppiggande övningar att göra på morgonjoggen

Att tänka på: På morgonen när kroppen är nyvaken är det bäst att hålla ett lugnare tempo. Tänk att du ska väcka kroppen och ge dig själv en bra start, inte ta livet av dig själv genom att springa dig blå.

Börja med  att springa några kilometer eller 20 minuter, vad som känns lättast mentalt. Dessa fyra övningar kan du göra längs spåret som stationsövningar/pulstoppar och styrka.

Upplägg: Värm upp 700 meter och gör 20 upphopp, jogga ytterligare några minuter och gör 10-20 armhävningar och jogga vidare tills du känner att du är redo för bänkhoppen (eller kliv upp på bänken med ett ben i taget) och avsluta morgonjoggen med 20 bergsklättare (mountain climbers). Att variera tempot är ett bra sätt att lura kroppen att förbänna mer. Men du, glöm inte att njuta undertiden! <3

4 uppiggande övningar att göra på morgonjoggen

1. Upphopp

4 uppiggande övningar att göra på morgonjoggen

2. Armhävningar

4 uppiggande övningar att göra på morgonjoggen

3. Bänkhopp

4 uppiggande övningar att göra på morgonjoggen

4. Bergsklättraren

Varför morgonträning?

Den största anledningen att träna innan jobbet är att du får träningen gjord. Ju tidigare på dagen desto större garanti att den blir av. Jag tycker även att man får en så himla bra start som gör att du kan luta dig tillbaka på endorfinboosten för resten av dagen. Lite som en mental krycka att stötta sig mot. Och så himla skönt att ha träningen gjord så att man kan ägna sig åt mer sociala aktiviteter efter jobbet, om man inte har umgänget på gymmet? Det är faktiskt jätteroligt att träna tillsammans. Det sägs att kompisträning motiverar dubbelt så mycket. Låter i och för sig logiskt, eller hur. Att ett plus ett blir två. 😉

4 uppiggande övningar att göra på morgonjoggen

Älskar uttrycket: “beautiful things don´t ask for attention. “

4 uppiggande övningar att göra på morgonjoggen

Kom i håg att vi i första hand tränar för att bli glada, blir starka, hålla oss friska och må bra. Inte för att bli smala och snygga.

Du kanske också gillar …

Ta vara på tidsomställningen och kom igång med morgonträningen

5 bra tips för att komma igång med morgonträning

Mina 7 bästa ”kick ass-tips” för motivationen